3 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Hamil Untuk Hindari Obesitas
Memenuhi asupan nutrisi selama masa kehamilan adalah suatu hal yang harus diperhatikan. Akan tetapi, anda tidak boleh asal konsumsi makanan hingga menyebabkan obesitas dan berdampak buruk pada kesehatan janin. Cara menurunkan berat badan saat hamil ini harus dilakukan dengan cara yang aman, agar tidak terjadi masalah yang lebih fatal daripada obesitas itu sendiri.
Cara Ampuh Turunkan Massa Badan untuk Ibu Hamil
- Mengetahui Berat Ideal
Saat anda hamil dan mengalami kelebihan massa badan, maka tidak boleh hanya fokus pada penurunan massa badan. Hal ini cukup membahayakan karena janin berisiko lahir dengan kurang nutrisi atau massa yang sangat rendah. Janin yang kurang nutrisi ini bisa terserang berbagai penyakit berbahaya yang tentunya tidak diinginkan oleh orang tua manapun.
Sebagai seorang ibu, anda harus lebih dulu mengetahui berat ideal yang harus dicapai agar proses penurunan massa badan ini tidak sembarangan. Cara mengetahuinya bisa memakai rumus Body Mass Index. Angka obesitas yang sangat berbahaya untuk ibu hamil, yaitu 30 dengan kenaikan massa badan sekitar 4,9 sampai 9 kg selama kurun waktu yang sebentar.
- Mengurangi Kalori
Tak hanya manusia normal, seorang ibu hamil juga harus mengukur jumlah kalori harian yang bisa dikonsumsinya. Anda perlu mengukur setiap kalori yang dikonsumsi agar tidak melebihi batas normal. Jumlah atau batas kalori harian yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu sekitar 1700 kalori dengan menu makanan yang variatif tentunya.
Bila kalori ini terpenuhi, maka anda juga bisa memperhatikan asupan nutrisi yang baik untuk janin dan ibunya. Kalori yang terlalu banyak tidak bisa dibakar dengan sempurna oleh tubuh, sehingga menyebabkan penumpukan lemak. Kondisi tersebut dapat berdampak buruk bagi janin yang tengah anda kandung, tetapi juga jangan lupa rencanakan kalori harian bersama ahli gizi.
- Olahraga
Banyak orang yang beranggapan bahwa olahraga dapat memperburuk kondisi janin di dalam kandungan. Hal ini tentu harus diwaspadai dengan memilih jenis olahraga yang aman untuk anda, terutama bagi kandungan yang lemah. Anda bisa berjalan kaki selama kurang lebih 20 sampai 30 menit setiap harinya agar kalori tetap terbakar sempurna.
Olahraga yang dilakukan secara rutin ini dapat membantu menurunkan massa badan saat mengandung. Dampak positif lainnya, janin dapat lahir secara sempurna dan terhindar dari risiko cacat. Cara menurunkan berat badan saat hamil ini juga mengurangi nyeri selama masa kehamilan dan risiko bayi lahir sebelum saatnya atau populer disebut lahir prematur.
Memiliki massa badan yang berlebih memang mengganggu, terutama untuk ibu yang tengah hamil dapat berakibat buruk bagi janin. Terdapat tiga cara ampuh untuk turunkan massa badan, yaitu ketahui berat ideal, kurangi kalori, dan olahraga. Pastikan anda memilih olahraga ringan dan aman untuk ibu serta janin di dalam kandungan.